私の健康寿命
—歳
現在の健康状態と生活要因に基づいて算出した予測健康寿命です。個人の実際の健康寿命や生存期間を保証するものではありません。
※ 健康年齢 = 5大健康指数を総合換算した身体年齢。健康寿命とは算出方法が異なる別の指標です。
本レポートは厚生労働省の生命表および国際的な疫学研究に基づく統計的シミュレーションの結果であり、医薬品医療機器等法上の医療機器ではありません。医学的な診断・処方・治療行為に代わるものではなく、健康に関する意思決定の際は必ず医療専門家にご相談ください。1 / 9
01 体型・代謝指数
このスコアはどの研究に基づいていますか？
米国社会保障局（SSA）— 基本生命表
SSAは毎年、社会保障信託報告書（Trustees Report）の一環として年齢別・性別の平均余命統計表を公表しています。 National Vital Statistics System (NVSS): 米国全50州およびワシントンD.C.の死亡登録記録を全数集計し、年齢別死亡率を算出しています。 Medicare Administrative Records: 65歳以上の高齢層については、Medicare受給者記録と実際の死亡データを結合して精度を高めています。米国内国歳入庁（IRS）が年金計算に義務的に使用する公式統計基準であり、世界の保険・年金業界の標準基準値として活用されています。
出典: U.S. Social Security Administration Actuarial Life Tables (2022), 2025 Trustees Report
Stanford University — 家族歴および慢性疾患の発生統計
Stanford大学の研究チームは、約4万人以上の成人データを分析し、特定疾患の家族歴が寿命に及ぼす影響を研究しました。 NHANES（米国国民健康栄養調査）: 1999年から2014年までに蓄積された8回分の全国民健康データを全数調査し、家族歴と実際の発症率の関連性を分析しました。 Medicare & Administrative Records: 実際の死亡記録と医療保険データを結合し、家族歴のある集団とない集団の寿命の差を長期追跡しました。
出典: Stanford "Intergenerational Correlation in Mortality" | NHANES 1999-2014
* Source: SSA Actuarial Life Tables · Stanford Intergenerational Mortality · Lancet BMI Meta-analysis (2016)2 / 9
02 生活習慣指数
このスコアはどの研究に基づいていますか？
UConn Goldenson HLEC — 喫煙・飲酒の影響の定量化
University of Connecticut Goldenson Center for Actuarial Research が開発した健康寿命予測計算機（HLEC）は、保険統計と疾病発生データを結合して分析します。 SOAデータ: 米国アクチュアリー会が蓄積した数十年分の生命保険加入者の死亡率データをもとに、喫煙・飲酒習慣別の平均寿命の差を数値で算出しました。 NHIS: CDCが毎年実施している約35,000世帯を対象とした健康面接調査のデータを用いて、喫煙量・飲酒量に応じた死亡リスクを算出しました。
出典: UConn Goldenson Center — HLEC (2017) | SOA Mortality Studies | CDC NHIS Data
John Hancock Vitality Program — 修正可能なリスク因子
Vitalityプログラムに登録された数百万人の保険加入者のうち、ウェアラブル機器のデータと健康診断記録が連携された加入者を対象に分析しました。 RAND Corporation による独立検証: 活動的な会員は非活動の会員に比べ、平均寿命が最大5〜6年延びる効果が確認されました。生命保険の請求記録、死亡届データ、医療費支出パターンを結合し、行動変容が実際の死亡率に及ぼす影響を検証したモデルです。
出典: John Hancock Insurance — Vitality Program (2025) | RAND Corporation
このように改善できます
今禁煙すれば寿命がこれだけ延びます: NEJMの大規模研究によると、50歳で禁煙すれば約6年の寿命（平均寿命ベース）を回復でき、死亡リスクを約62%減少させます。本レポートの健康寿命の計算では、喫煙は最大5.3年（40歳基準・年齢減衰を適用）の減点として反映されているため、禁煙すればその分の健康寿命の回復が期待できます。禁煙補助剤と治療薬を併用すると、12か月の成功率が1.5倍高くなります。
お酒を減らすとリスク区間から抜け出しやすくなります: 必要な減量の杯数は飲酒頻度とお酒の種類によって異なります。下の算出内訳でご自身に必要な減量の量をご確認ください。飲酒と飲酒の間に2日以上の間隔をあけると、肝臓がアルコールの毒素を処理する時間ができ、肝臓の健康を保てます。
たばことお酒を一緒にするとリスクは何倍にもなります: 喫煙と飲酒は、それぞれのリスクを単純に足し合わせるのではなく、相乗的（multiplicative）に増大させます。特に口腔・食道・咽頭のがん発生リスクは最大15倍まで高くなります。まず禁煙を実行し、節酒を並行して進める順序が効率的です。
* Source: NEJM (2013) · Am J Prev Med (2024) · GBD 2021 Lancet Public Health3 / 9
03 身体活力指数（筋力・有酸素）
このスコアはどの研究に基づいていますか？
Stenholm et al. — 身体活動と健康寿命
身体不活動は健康寿命の損失要因の上位に入ります（Stenholm et al., Int J Epidemiol 2016: 健康寿命の損失 男4.7年/女4.3年）。本レポートは運動を全くしない場合に −3.2年（40歳基準・年齢減衰を適用）を適用し、基準を満たす場合は減点しません（ベースラインに反映済み）。
出典: Stenholm et al. — Int J Epidemiol 2016
John Hancock Vitality + PLoS Medicine（654,827名）
Vitalityプログラムはウェアラブル機器の連携データをリアルタイムに収集し、活動量を客観的に測定します。週5日以上活動的な50歳男性は、非活動の同年代に比べて平均寿命が約6.1年延びました。米国国立がん研究所（NCI）Cohort Consortium の独立分析（654,827名）でも、最小推奨水準の身体活動（週150分）だけで平均寿命が3.4年増加し（HR 0.68）、最高水準では4.5年の増加が確認されています。
出典: John Hancock Vitality (2025) | PLoS Medicine (2012, NCI, N=654,827)
* Source: PLoS Medicine (2012) · BMJ Sports Medicine (2025) · WHO PA Guidelines4 / 9
04 感覚・睡眠指数
このスコアはどの研究に基づいていますか？
Project Big Life (DemPoRT) — 感覚機能と睡眠
Ottawa Hospital Research Institute が開発した認知症リスク予測ツール（DemPoRT）は、カナダ CCHS のデータに基づいています。2001年から2012年までのオンタリオ州の55歳以上の回答者75,460名を対象に、医師のレセプト記録・入院記録・薬剤処方記録を個人単位で連結し、認知症の診断を確認しました。最大16年間の追跡観察期間に8,448件の認知症発生を捉え、29の予測変数を用います。
出典: Fisher et al. (2021) JECH 75(9):843-853 | BMJ Open 7(10):e018018
The Lancet Commission — 認知症予防に関する報告書
Lancet Commission on Dementia（2020）は、世界の認知症研究を最も包括的にまとめた総合分析報告書です。数百件の研究を検討し、予防可能な12のリスク因子が認知症全体の約40%を占めると結論づけました。特に中年期の聴力低下は単一の原因として最も大きな割合（約8%）を占め、55歳以上で聴力が低下した方は認知症リスクが約1.9倍高くなります。
出典: Livingston et al. (2020) Lancet 396(10248):413-446
このように改善できます
眠っている間に脳の老廃物をしっかり洗い流す方法: 脳の老廃物（ベータアミロイド）を除去するグリンパティックシステムは、深い睡眠（N3段階）の間にのみ活性化し、入眠後の最初の3〜4時間に集中します。就寝90分前のブルーライト遮断、寝室の温度を18〜20度に保つこと、就寝3時間前の飲酒の中止は、深い睡眠の割合を15〜20%高めます。
視力を守ることは、そのまま脳を守ることです: Lancet Commission（2020）は、感覚入力の減少が脳への認知刺激の総量を減らし、脳萎縮を加速させると報告しています。眼科の精密検査（緑内障・加齢黄斑変性の早期スクリーニング）を6か月以内に受け、デジタル機器の使用時には '20-20-20ルール'（20分ごとに20フィート先を20秒間見る）を実践してください。
睡眠時間を1時間延ばすための実践方法: 一気に延ばすより、毎週15分ずつ就寝時刻を早める方法のほうが、睡眠の質を保ちながら総睡眠時間を延ばすのに効果的です。4週間かけて1時間を確保できます。
* Source: DemPoRT (2017-2021) · Lancet Commission on Dementia (2020)5 / 9
05 脳認知指数
脳年齢と健康寿命の関係 — 研究の根拠
Brain Age Gap と健康寿命・死亡リスク
Communications Medicine（2025）の研究は UK Biobank 38,967名（45-82歳）、 ADNI 1,402名（55-96歳）、 PPMI 1,182名（45-83歳）の脳MRIデータをAIディープラーニングモデルで分析しました。脳年齢の格差が1年広がるごとに、アルツハイマーのリスクが16.5%、軽度認知低下のリスクが4.0%、全死亡率が12%増加することが確認されました。最もリスクの高い群では、アルツハイマー発症リスクが2.8倍、死亡リスクが2.4倍高くなります。
出典: Zhang et al. (2025) Commun Med | UK Biobank, ADNI, PPMI Cohorts
生活習慣の改善と脳の老化の減速
同じ研究で、禁煙・節酒・定期的な運動などの生活習慣の改善が、 特に加速老化の状態にある高リスク群（Q4）において 脳の老化速度を有意に緩めることが確認されました。Brain Communications（2024、PREVENT-Dementia コホート552名）では、中年期の BAG が修正可能な認知症リスク因子と有意に関連することが示され、 PNAS(2023) Baecker らは、脳年齢の格差が9種類の脳疾患のうち認知症を最もよく予測する指標であることを確認しました。
出典: Stefaniak et al. (2024) Brain Commun | Baecker et al. (2023) PNAS 120(2)
脳年齢の格差別にみた認知症移行リスクの階層分析
UK Biobank 38,967名の生存追跡分析の結果、Q4群は Q1 に比べてアルツハイマーのリスクが2.8倍、多発性硬化症が6.4倍、全死亡が2.4倍のハザード比を示しました。認知低下は Q4 において、特に判断速度と情報処理速度の領域で最も顕著に現れました。
DISCLAIMER — 本レポートは厚生労働省の生命表および国際的な疫学研究に基づく統計的シミュレーションの結果であり、医薬品医療機器等法上の医療機器ではありません。医学的な診断・処方・治療行為に代わるものではなく、健康に関する意思決定の際は必ず医療専門家にご相談ください。
本レポートは参考用であり、専門的な医療相談に代わるものではありません。6 / 9
🥗 あなたに必要な栄養素 (1/2)
今回の診断で 改善が必要と判定された指数で実際に挙げられた栄養素だけをまとめています。指数の評価（良好・普通・不良）によって、提示される栄養素と優先順位が変わります。同じ栄養素が複数の指数で挙がった場合は 1行にまとめて 重複摂取を避けられるようにしました。サプリメントより まず食品で補うことをおすすめします。摂取前の確認事項は次のページにまとめています。
※ 本栄養情報は一般的な参考資料であり、医学的な処方ではありません。表示された摂取量は目安であり、服用中の薬や慢性疾患がある方は必ず医師・薬剤師にご相談のうえご判断ください。
* 日本人の食事摂取基準（2025年版） · 厚生労働省 · AHA Life's Essential 8 · WHO Nutrition Guidelines7 / 9
🥗 あなたに必要な栄養素 (2/2)
※ 本栄養情報は一般的な参考資料であり、医学的な処方ではありません。表示された摂取量は目安であり、服用中の薬や慢性疾患がある方は必ず医師・薬剤師にご相談のうえご判断ください。
⚠️ サプリメントを始める前に必ずご確認ください
① 上記の情報は 一般的な栄養案内であり、医学的な処方ではありません。 診断・治療に代わるものではありません。
② 服用中の薬がある場合は 新しいサプリメントを買う前に、お薬手帳を持って薬局・病院で相互作用をまずご確認ください。
③ 腎臓・肝臓の疾患がある方や 抗凝固薬（ワルファリンなど）を服用中の方は、自己判断での摂取を控え、必ず主治医にご相談ください。
④ 表示された摂取量は 目安です。耐容上限量を超えないようにし、不足が疑われる場合は血液検査で確認したうえで調整してください。
⑤ サプリメントは 食事の代わりにはなりません。 表に記載された食品をまず優先し、足りない分だけを補ってください。
* 日本人の食事摂取基準（2025年版） · WHO Physical Activity Guidelines · Lancet Commission on Dementia (2020) · Alzheimer's Association8 / 9
◆ 付録 — 算出方法論および検証根拠
本健康寿命予測レポートは 8つの国際研究機関の検証された方法論を統合し、個人の身体的な平均寿命と健康寿命（Healthy LE）を予測します。感覚・睡眠・認知に関する減点も、別指標を設けず健康寿命という単一指標に統合して算出します。
米国社会保障局（SSA）
1900年から毎年公表される年齢別・性別の平均余命統計表を提供します。NVSS の全数死亡記録と Medicare の行政データを結合して算出し、米国内国歳入庁（IRS）の年金算定における法的な義務基準となっています。
★★★★★ | Actuarial Life Tables 2022, 2025 Trustees Report
UConn Goldenson HLEC
SOA（米国アクチュアリー会）の数十年分の生命保険死亡率データと CDC NHIS（年間35,000世帯の健康面接調査）を統合。学歴・慢性疾患・BMI・喫煙・飲酒・運動・睡眠などの複合変数で健康寿命を予測します。
★★★★☆ | HLEC (2017), SOA Mortality Studies
John Hancock Vitality
数百万人の保険加入者のウェアラブル機器と連携した健康行動データを収集・分析。RAND Corporation の独立検証により、活動的な会員の平均寿命が最大5〜6年延びる効果が確認された、医学・保険数理・行動科学を結合した研究です。
★★★★★ | Vitality Life Expectancy Impact Study (2025)
Project Big Life (DemPoRT)
カナダ CCHS 2001-2012 の6サイクル・75,460名の回答者と、レセプト・入院・薬剤処方の3種の医療行政データを個人単位で連結。最大16年間の追跡観察で8,448件の認知症発生を捉えた、5年認知症リスク予測アルゴリズムです。
★★★★★ | Fisher et al. (2021) JECH, BMJ Open
UK Biobank Brain Age Study
UK Biobank 38,967名、ADNI 1,402名、PPMI 1,182名の脳MRIデータをAIディープラーニングモデルで分析。Brain Age Gap（BAG）が1年増えるごとにアルツハイマーのリスクが16.5%、全死亡率が12%増加することが検証されました。
★★★★★ | Zhang et al. Communications Medicine (2025)
Northwestern University
50歳以上の患者7,500名の電子健康記録（EHR）データから、1,000以上の属性のうち重複しない24の属性を選び、5年生存確率を予測します。
★★★★☆ | Five-Year LE Calculator (2015)
WHO（世界保健機関）
183か国の国単位の死亡率および疾病負荷（GBD）データをもとに、サリバン法（Sullivan's Method）を適用して健康寿命（HALE）を算出。世界平均では平均寿命に比べ健康寿命が約7〜10年短いと報告しています。（ただし、本レポートの健康寿命の算出基準はこの WHO 世界平均ではなく、厚生労働省「令和6年(2024)簡易生命表」であり、下の5段階調整モデルに従います。）
★★★★★ | Global Health Estimates (2019)
Stanford University
約4万名以上の成人データを分析し、家族歴が寿命に及ぼす影響を研究。NHANES 1999-2014 の8回分の全国民健康データと Medicare の死亡記録を結合し、家族歴の有無による集団間の生存曲線の差を精密に追跡しました。
★★★☆☆ | Intergenerational Mortality Study
5段階の階層的調整モデル
| 段階 | 評価領域 | 主要評価項目 | 健康寿命への影響（最大減点） |
|---|
| 段階1 | 体型・代謝指数 | BMI、慢性疾患（3種）、家族歴 | 最大 −12.0年 |
| 段階2 | 生活習慣指数 | 喫煙量、飲酒頻度・お酒の種類・摂取量 | 最大 −8.8年 |
| 段階3 | 身体活力指数 | 運動頻度・時間、歩行、握力 | 最大 −4.7年 |
| 段階4 | 感覚・睡眠指数 | 聴覚・視力、睡眠時間・質 | 最大 −4.5年 |
| 段階5 | 脳認知指数 | 多剤服用、認知症の家族歴、脳年齢 | 最大 −5.5年 |
* 最大減点は40歳基準の名目係数の段階別合計（認知領域は合算上限 −3.0年を反映）です。実際の減点は残り平均余命の比で年齢減衰し、リスク要因が重なる場合は残りの健康期間を超えないよう飽和調整されます。
階層的な寿命の関係式
平均寿命 ≥ 健康寿命
① 平均寿命 ≥ 現在年齢 + 2年 ② 健康寿命 ≤ 平均寿命 − 1年 ③ リスク要因の減点 = 名目係数 × 年齢減衰（残り平均余命 ÷ 40歳時点の平均余命、上限1） ④ 基準不健康期間 = 年齢・性別の統計格差 − 同一年齢・性別の平均リスク要因減点
※ 平均的なリスク要因をお持ちの方は厚生労働省の健康寿命と一致するよう補正され、感覚・睡眠・認知の減点は健康寿命という単一指標に統合して算出します。
* 出典: 認知健康寿命計算機 保険会社アンダーライティング技術検証報告書 (2026.03)
📌 [法的告知および免責事項]
1. 本サービスは厚生労働省の年齢別生命表および主要な医学的知見に基づくシミュレーションです。
2. 本結果は 医学的診断ではなく、医療機器でもありません。
3. 本結果は統計に基づくシミュレーションであり、実際とは異なる場合があります。
* Cognitive Health Lifespan Calculator Validation Report9 / 9